Здоровый образ жизни в условиях современного темпа жизни

Здоровый образ жизни в условиях современного темпа жизни
Фото: znamya-truda32.ru

Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути. Жизнь в современных условиях высокого темпа нехватки времени не всегда дает нам возможность создавать подходящие условия для ведения здорового образа жизни. Тем не менее это совсем не повод для пренебрежения собственным здоровьем, ведь здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это эффективный инструмент улучшения качества жизни в целом.

Здоровый образ жизни складывается из совокупности факторов для поддержания и укрепления нашего физического и психического здоровья. Важно понимать, что это не только отсутствие болезней, но стремление к физическому и психическому благополучию нашего тела. Для того чтобы соблюдать здоровый образ жизни, важно понимать его составляющие и придерживаться их норм.

  1. Физическая активность

Физическая активность является одной из ключевых составляющих ЗОЖ. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию мышц и улучшению общего физического состояния. Тут вы вольны выбирать самостоятельно. Это может быть ежедневный бег, плавание или занятия с тренером в тренажерном зале. Но не забывайте, что по данным Всемирной организации здравоохранения – взрослым следует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Но как найти свободное время в нынешнем темпе жизни? Первое, что приходит на ум – это утренняя зарядка. Причем это время оптимальное для занятия спортом.

Утро – это время, когда мы формируем свое настроение на весь день. А что может быть лучше, чем начать его с бодрящей зарядки? Зарядка по утрам – не просто набор упражнений, это инвестиция в свое здоровье, хорошее настроение и продуктивность. Начните с малого: не нужно сразу ставить себе сложные задачи. Для начала достаточно 10-15 минут легкой зарядки, а после постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.

Зарядка по утрам – это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье, настроение и продуктивность.

  1. Правильное питание

Одна из основных составляющих здорового образа жизни – сбалансированное питание. Правильное питание позволяет организму получать все необходимые вещества, витамины и минералы, важные для его нормального функционирования.

Сбалансированное питание должно включать в себя разнообразную пищу и соответствовать потребностям организма в получении витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов в достаточном количестве. Рекомендуется ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров, что поможет предотвратить развитие ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте соблюдать суточный калораж. Одно дело пообедать очередным фастфудом, в котором может быть боле тысячи калорий в одной порции или распределить эти калории между двумя приемами пищи с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводом.

Для контроля потребляемых калорий можно использовать мобильное приложение, которые вы найдете на «Rustore». Для этого напишите в поисковой строке на Rustore «калории» и скачивайте удобное для вас приложении. После установки следуйте инструкции и приложение самостоятельно посчитайте ваш суточный калораж.

  1. Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это позволяет выявлять потенциальные проблемы заболеваний на ранних стадиях и предпринимать своевременные меры для их лечения и профилактики.

  1. Здоровый сон

Сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может привести к таким проблемам, как снижение иммунитета, нарушение работы нервной системы и ухудшение когнитивных функций. Очень важно обеспечивать своему организму достаточное количество часов сна и отдыха. Этот показатель должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Поэтому в следующий раз задумайтесь что выбрать: телевизионный сериал до глубокой ночи или полноценный сон.

  1. Воздержание от вредных привычек

Здоровый образ жизни также подразумевает отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они негативно влияют на организм и способны вызвать серьезные заболевания, такие как рак, заболевания сердца и почек. Отказ от этих вредных привычек способствует поддержанию оптимального здоровья и увеличению продолжительности жизни.

  1. Психологическое благополучие

Наконец, важным компонентом здорового образа жизни является положительное мышление и эмоциональное благополучие. Негативные эмоции и постоянный стресс могут негативно влиять на здоровье и вызывать целый ряд заболеваний. Посвящение времени любимым хобби, общение с близкими людьми, медитация и другие приемы позволяют снять стресс и поддерживать положительное эмоциональное состояние.

Здоровый образ жизни – это комплексная концепция, включающая в себя ряд составляющих. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, правильный сон и отдых, а также положительное мышление и эмоциональное благополучие являются ключевыми составляющими здорового образа жизни. Соблюдение этих принципов поможет укрепить здоровье, повысить качество жизни и наслаждаться полноценным существованием.

 

Материал подготовлен врачом анестезиологом-реаниматологом ГАУЗ «БОКД» Матюхиным Д.И.

Ещё новости о событии:

Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:41 06.08.2024 Газета Мглинские Вести - Мглин
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:40 06.08.2024 Газета Авангард - Климово
Здоровый образ жизни в условиях современного темпа жизни - Знамя Труда
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:29 06.08.2024 Знамя Труда - Дубровка
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:24 06.08.2024 Газета Красногорская Жизнь - Красная гора
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:21 06.08.2024 Пламя Труда - Дятьково
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:18 06.08.2024 Газета Труд - Клинцы
Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути.
13:10 06.08.2024 Газета Наше время - Навля

Новости соседних регионов по теме:

Уважаемые спортсмены и тренеры, преподаватели физической культуры и любители спорта!
15:23 08.08.2024 Городская Дума - Тюмень
В преддверии Всероссийского праздника -День физкультурника, ребята приняли участие в эстафетах, посоревновались в ловкости и меткости, узнали о здоровом образе жизни и правильном питании!
13:00 08.08.2024 Управление культуры и туризма - Тула
Накануне празднования Дня физкультурника сотрудники транспортной полиции совместно с общественникам в рамках акции организовали спортивную разминку с несовершеннолетними.
12:32 08.08.2024 Anapa.Media - Анапа
Казаки продолжают популяризировать спорт и здоровый образ жизни среди подрастающего поколения.
12:21 08.08.2024 Кубанское казачье войско - Краснодар
В Бичурском районе состоялась ежегодная Всероссийская акция «Зарядка со стражем порядка».
13:30 08.08.2024 МВД Республики Бурятия - Улан-Удэ
31 августа 2024 года на площадках спортивной набережной р. Амур, легкоатлетическом манеже им.
11:58 08.08.2024 Клинический центр реабилитации - Хабаровск
Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России. Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
03:52 08.08.2024 Областная станция переливания крови - Челябинск
  7 августа 2024 года для пожилых граждан спортивной команды «Ветеран» прошло спортивно-развлекательное мероприятие, приуроченное к Дню физкультурника.
15:14 07.08.2024 Комплексный центр соцобслуживания населения - Ровеньки
Мероприятие посвящено здоровому образу жизни. Событие совпадает с празднованием Дня физкультурника.
15:02 07.08.2024 Мой район - Москва
Комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО) предлагает участникам разнообразные испытания, которые способствуют развитию физической активности, контролю здоровья и спортивным достижениям.
13:50 07.08.2024 Министерство физкультуры и спорта - Астрахань
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
14:46 07.08.2024 ГБУЗ АО АГП №1 - Архангельск
Здоровый образ жизни – это не только соблюдение режима дня, правильное питание и занятие спортом, в первую очередь – это дисциплина.
17:41 07.08.2024 ГИБДД - Томск
Согласно плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, с 5 по 11 августа в России объявлена Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
15:55 07.08.2024 Баганский район - Баган
Муравленковцев приглашают на общегородскую зарядку. Любителей спорта и активного образа жизни ждут 10 августа.
09:21 07.08.2024 Администрация г. Муравленко - Муравленко
Такое мероприятия в популярном городском зверинце устраивают каждый год для пропаганды здорового образа жизни.
12:10 07.08.2024 РИА Пензенской области - Пенза
Всех любителей активного отдыха и здорового образа жизни с нетерпением ждут в парке «Ривьера» Можайского округа.
12:00 07.08.2024 Город Можайск - Можайск
Информирование жителей региона о профилактике заболеваний и принципах здорового образа жизни — одно из значимых направлений деятельности министерства здравоохранения Самарской области  Ежедневно на официальных ресурса
10:50 07.08.2024 Городской округ Кинель - Кинель
В регионе проходит традиционный республиканский конкурс, направленный на пропаганду трезвого образа жизни, физического и духовного здоровья сельских жителей.
12:10 07.08.2024 Красное Знамя - Нефтекамск
В субботу, 03.08.2024 г. в парке «Динамо» состоялся фестиваль здорового образа жизни, в котором приняли участие и сотрудники Центра здоровья от КБУЗ КДЦ «Вивея.
16:31 07.08.2024 КДЦ Вивея - Хабаровск
Муравленковцев приглашают на общегородскую зарядку. Любителей спорта и активного образа жизни ждут 10 августа.
06:30 07.08.2024 Муравленко 24 - Муравленко
 
По теме
Фото: «Единая Россия» Партпроект «Школа грамотного потребителя» подготовил специальную анкету, чтобы жители могли сообщить не только о состоянии радиаторов, внутридомовых коммуникаций, но и гидроизоляции цоколей, подвалов,
Фото: БГА В Брянске завершено строительство улицы Николая Амосова. Как сообщили в Брянской городской администрации , в городе появилась четырёхполосная дорога с современным освещением и остановками.
Пожароопасный сезон в лесах Брянской области завершается с 15 октября - Управление лесами В соответствии Приказом управления лесами Брянской области от 11 октября 2024 года № 419 с 15 октября на территории земель лесного фонда в границах Брянской области завершается пожароопасный сезон,
Управление лесами
9 ОКТЯБРЯ 1760 - РУССКИЕ ВОЙСКА ЗАНЯЛИ БЕРЛИН - Администрация г. Новозыбков                             ВСЕГДА МОЖНО Захват Берлина в военном отношении не представлял особенного успеха, но имел большой политический резонанс.
Администрация г. Новозыбков